wznosy bokiem

[...] x15x10 wyciskanie stojąc jednorącz 10kg x10 wiosłowanie jednorącz (ze zmianą strony po dwóch powtórzeniach) 29kg x10 wiosłowanie jednorącz (bez zmiany strony) 20kg x10 wznosy bokiem 7kg x10 wznosy wprzód naprzemian 7kg x7 wznosy wprzód naraz 7kg x7 rozciąganie ekspandera przed klatką (fajnie działa na kaptury ;p ) x25 martwy ciąg [...]

4nn ciężko będzie, komórka nie posiada opcji nagrywania do tego ćwiczę sama. Rodzicom wolałabym nie pokazywać się z moimi "wielkimi" ciężarami@-). Głupio się tłumaczę, przepraszam. Coś spróbuje wykombinować. Wczoraj(22.12.11) Trening PUSH Przysiad 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Wspięcia na palce (jedna noga) 12x7kg 10x10kg 8x12kg 6x15kg WL 12x20kg [...]

[...] na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 100 kg, 102,5 kg, 105 kg, 107,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x8 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 10 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 6 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,5,5,5 [...]

Jedzenie i trening 24.12 Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]

[...] nóg na suwnicy 3s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami 4s - Wykroki ze sztangielkami w rękach 3s Barki: -Wyciskanie szangi zza karku 4s -Wyciskanie hantli siedząc 3s *wznosy hantli bokiem 3s *wznosy na wyciągu przodem 3s -Tylne aktony 3s + Łydki wspięcia 3s Zmieniony przez - dirk444 w dniu 2011-12-26 22:37:39

na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

[...] 20-40 powt. środa: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10 powt. martwy ciąg 4 serie 8-10 powt. podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powt. pompki na poręczach 4 serie 8-10 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: klatka wyciskanie 4 serie 8-10 powt. przysiad ze sztangą z przodu 4 serie [...]

[...] chwytem 4xmaks wiosłowanie sztangą podchytem 4x8-10 wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym 3x8-10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x8-12 tył barków wznosy w opadzie na tył barków 4x10-12 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 3-4x8-10 unoszenie barków ze sztanga za plecami 3-4x8-10 łydki jak wcześniej PIĄTEK: [...]

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 12x7kg 10x10kg 8x13kg 6x15kg WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Wyciskanie sprzed klatki 12x14kg 10x18kg 7x22kg 5x25kg Francuz(jedna ręka) 12x4kg 10x5kg 8x6kg 6x8kg +BRZUCH wznosy nóg w podporze 3x12 Spięcia brzucha 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg Unoszenie nóg bokiem 3x12 + 4 interwały na rowerku 30/30 Miska: Czysto, nie pamiętam składu ale BTW [...]

[...] pompki odwrotne 2x10 uginanie ramion ze sztangą 12/10 Środa przysiad wykroczny 12/10/8 wiosło. sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10 uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10 Piątek uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 [...]

[...] tak mi się wydaje ). W sumie uwielbiam robić przysiady i mc. Myślałem nad PPL + ramiona pull: MC drążek nachwyt hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: Dipsy hantle skos military press lub wycisk hantli siedząc wycisk wąsko/francuz wznosy hantli bokiem stojąc rotacje [...]

pull: MC stały ciężar 8powt, 2serie rozgrz + 5wł drążek nachwyt 8p, 4s hantle/sztanga wiosłowanie 8p, 4s uginanie sztangą 4s 8p szrugsy jednak po uginaniu sztangą3s 12p-20p wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie [...]

Teraz trening z wczoraj. W sumie to szłam z przeświadczeniem, że zrobię ten dla początkujących ale po wyciskaniu sztangielek zmieniło mi się we łbie %-) Rozgrzewka 10 min orbitek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b4a8734d6443bda450d13895a2c16f.JPG Wkradł się błąd Wznosy sztangielek bokiem, ciężar na 1 rękę :-) Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-28 [...]

wtorek po swietach.. czas zaczac treningi:) aeroby 30 min i brzuch sroda 7:00 barki wznosy pilka lekarska przodem plus wyciskanie w gore 3x15+15 wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie hantli w gore 3x12 sciaganie linek wyciagu gornego 3x15 przyciaganie sztangi prostej szeroko do brody 3x15 lydki spiecia na maszynie stojac 3x20 brzuch spiecia [...]

Postanowiłem założyć DT będę starał się rozpisywać każdy trening może też będę wstawiał jakieś filmiki Urodziłem się w 1994 mam 184 wzrostu i ważę 73kg Poniedziałek Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 [...]

dobrze, ze święta tak krótko trwają%-) jedzonko można powiedzieć po części "odpustowe było"}:-( jednak żadne grzeszki nie są tak przyjemne jak trzymanie się zasad;-] marzy mi się taka konsekwencja by w świąteczne kolacje zasiadać do twarogu półtłustego}:-( dziś po tych węglowodanowych przeładowaniach na białku i tłuszczach, wogóle mnie nie [...]

trening i jedzenie 28.12 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 1a 15kg/12 [...]

Plan wygląda ok, jedynie zamienił bym wznosy przodem na wznosy bokiem w dniu barków. Jeśli zależy Ci na sile to MC daj na początek treningu pleców.